unoszenie sztangi

Prosze O Ocene Moje Pierwszego HST Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15) Plecy [...]

Czy dobrze rozpisałem sobie dni i treningi na redukcje tkanki tłuszczowej(niedużej)? PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Czy dobrze rozpisałem dni i treningi. Mam na celu zrzucenie niedużej tkanki tluszczowej i rzezbe. PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,10 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,10 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,10 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,10 uginanie ramion ze [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 10 Piątek - wolne sobota Barki - wyciskanie sztango zza karku 4 serie 12,10,8,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] wiosłowanie hantlą 8/8/8/8/8 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie podchwyt 20/18/16/14 III unoszenie sztangi za głową 8/8/8/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 12/10/8 triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki jednaracz siedzac 12/10/8 -pompki w podpoze tylem 12/12/12 2 dzien barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramienia w podpoze o [...]

[...] 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania sztangą 4x10.8.6.6 wyciąg do klaty 3x10.8.6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) wyciąg za kark 3x10.8.6.6 kaptury 4x10 biceps unoszenie hantelek siędząc 3x10.8.6 unoszenie sztangi stojąc 3x10.8.6 modlitewnik (wąsko)3x10.8.6 przedramie piątek nogi przysiady klasyczne 4x10.8.6.6 prostowanie nóg na [...]

Siemka mam 17 lat 185 cm i 61 kg wagi, Cwicze 2 miechy jak narazie takim planem Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie [...]

[...] (raczej na maszynie) 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - coś takiego jak rozpiętki w siadzie na maszynie tylko że w drugą strone (najszersze + tylnie barki) 8 - 6 - 4(3) - 2(1) - unoszenie tułowia z opadu 12 - 8(z obciążeniem) - 12 Nogi: Tu nie mam pomysłu, nie chciałbym zbytnio przeciążać stawów kolanowych i kręgosłupa ze względu na wiek. CZWARTEK - [...]

[...] Wto:Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3serie 1x12 2x10 3x6 2.Unoszenie ramion w góre stojąc 3serie 1x10 2x8 3x6 3.unoszenie sztangi do Podbródka 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Śro:biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] reką 3 serie 12,10,8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie chantli Bokiem 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangi przodem 3 serie 12,10,8 Czwartek - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 wiosłowanie chantlem w opadzie 4 serie 12,10,8,8 ściaganie linki do [...]

[...] na ławeczce (podchwytem nad brzuchem)3*10 uginanie na ławeczce sztangi w ramionach nad głową 3*10 wymachy do tyłu z hantelka 3*10 ŚRODA: NOGI & PLECY PLECY: unoszenie barków ze sztangą na stojąco 3*10 w pochyleniu unoszenie hantelki ugnięta ręka 3*10 unoszenie sztangi na stojąco uginając ramiona 3*10 NOGI: przysiady z sztangą [...]

[...] na poręczy 3s max 4. Czwartek - Barki: - wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8 - wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8 - unoszenia w opadzie hantli 2s 15 - unoszenie sztangi do brody 2 s 12 - łączone unoszeniem w opadzie -tzw. superserie. Przedramię: - Uginanie hantli nachwytem 4s - Uginanie podchwytem sztangi 4s - Uginanie [...]

[...] (4 serie 10x8x8x8x) * szczyt (4 serie 10x10x8x8x) SRODA BARKI * wyciskanie sztangi za glowa (12x10x8x8x) * wyciskanie sztangielek z przodu obracajac lokcie (10x10x8x8x) * unoszenie szeroko lokci ze sztangielkami (12x10x8x8x) * unoszenie sztangi pod brode (10x8x8x6x) * Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10x10x10x) PIĄTEK PLECY * Ściąganie [...]

[...] 3x 6-12 Sztruksy sztanga trzymana za plecami 3x 6-12 Czwartek: wolne Piatek: Barki: Siedzac wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - Stojac unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 Stojac unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Nogi: Przysiad ze sztanga na górnej czesci miesni [...]

[...] 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce bez oparcia unoszenie sztangielek 4x10 2. Boczne: 2-3x10 (wolno ze ściąganiem łopatek w końcowej fazie jakbyś machał skrzydłami) 3. Czworoboczne (kaptury) linka wyciągu dolnego [...]

[...] 2-3x10 wolno Triceps (II): 7. Pompki na porzeczach 4x ile się da (10, 8 albo 6) 8. Francuz siedząc za głowę 2-3x10 Sobotak: Barki (II): 1. Siedząc na ławce bez oparcia unoszenie sztangielek 4x10 2. Boczne: 2-3x10 (wolno ze ściąganiem łopatek w końcowej fazie jakbyś machał skrzydłami) 3. Czworoboczne (kaptury) linka wyciągu dolnego [...]

[...] 3*10 na koniec treningu zawsze robię pompki 3*do wyczerpania -środa- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 121010886 wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1210108 unoszenie ramin w przód ze sztankielkami 3*10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 121086 wyciskanie francuskie leżąc 121086 wyciskanie francuskie siedząc 121086 [...]

Witam Jakis czas temu zakonczylem moj 4 cykl na HST i powiem ze pierwsze cykle tym systemem tak mnie zrobily ze teraz ciezko mi sie przestawic na zwykly dzielony. Jednak nastepny cykl potzrebuje zmian w cwiczeniach bo podczas okresu wakacji niemialem zbytnio czasu kombinowac z treningiem to ciagnolem ten sam i sie organizm przyzwyczail. Podaje moj [...]